[육아정보공유] 아기 수면퇴행 및 수면교육의 필요성

아이를 낳고 가장 힘든 부분은 부족한 수면으로 인한 극대한 피로감을 뽑을 수 있을 것 같습니다.

신생아때는 2~3시간마다 일어나서 모유를 먹이고 또 재우고 이러한 생활을 하면서 보통 50일 이후 100일 이전에 아이들이 6시간 이상 통잠을 자는 경우가 대부분입니다.

하지만, 아이가 뒤집을 시기가 되거나 성장을 겪으면서 수면 패턴이 깨지기도 했습니다.

저희 딸 아이는 낮잠도 밤잠도 왔다 갔다 하며 수면 패턴이 대부분 불규칙적이었던 적이 많았던 것 같습니다.

아이들의 수면퇴행의 원인과 시기 그리고 수면 루틴을 만들어주기 위해서 양육자가 해야할 일들에 대해서 오늘은 상세히 알아보도록 하겠습니다.

✅ 수면퇴행의 정의

수면퇴행은 아기가 이전에 잘 자던 패턴에서 벗어나 수면이 불규칙해지거나 자주 깨는 현상입니다. 이는 아기의 발달 과정에서 나타나는 자연스러운 변화로, 신체적 또는 정신적 발달과 관련이 있습니다

✅ 아기에게서 흔히 발견되는 시기

주요 시기: 수면퇴행은 일반적으로 4개월, 8개월, 12개월, 18개월 등 특정 시기에 발생합니다.

이 시기에는 아기가 새로운 기술을 배우거나 발달하는 과정에서 수면 패턴이 변화할 수 있습니다

구체적인 시기:

4개월: 이 시기에 아기는 수면 주기가 성인과 비슷해지기 시작하며, 이로 인해 수면 패턴이 불규칙해질 수 있습니다

8개월: 아기가 기어 다니기 시작하면서 수면이 방해받을 수 있습니다

12개월: 이 시기에는 아기가 언어 발달을 시작하면서 수면 패턴이 다시 변화할 수 있습니다

18개월: 이 시기에는 아기가 더 많은 독립성을 가지게 되면서 수면 패턴이 다시 불규칙해질 수 있습니다

 

✅ 수면퇴행의 원인

발달적 요인: 아기가 새로운 기술을 배우거나 발달하는 과정에서 수면 패턴이 변화할 수 있습니다.

예를 들어, 기어 다니기, 걷기, 언어 발달 등이 수면에 영향을 미칠 수 있습니다

환경적 요인: 주변 환경의 변화나 스트레스 요인도 아기의 수면에 영향을 줄 수 있습니다

수면퇴행은 아기의 발달 과정에서 자연스럽게 발생하는 현상으로, 특정 시기에 더 자주 나타납니다.

부모는 이러한 변화를 이해하고 아기의 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아기의 수면 패턴이 변화할 때는 인내심을 가지고 대처하는 것이 중요합니다.

 

✅ 1단계

일관된 수면 루틴 만들기 정해진 시간: 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 합니다.

주말에도 이 시간을 지키는 것이 좋습니다.

수면 전 활동: 잠자기 30분 전부터는 조용한 활동(책 읽기, 조용한 놀이 등)을 하여 아이가 편안한 상태로 전환될 수 있도록 합니다.

✅ 2단계

편안한 수면 환경 조성 어두운 방: 방의 조명을 어둡게 하고, 필요하다면 수면용 커튼을 사용합니다.

소음 차단: 백색소음 기계나 부드러운 음악을 틀어 아이가 안정감을 느낄 수 있도록 합니다.

온도 조절: 방의 온도를 적절하게 유지하여 아이가 편안하게 잘 수 있도록 합니다.

✅ 3단계

수면 전 의식 만들기 일관된 의식: 매일 같은 순서로 수면 전 의식을 진행합니다.

예를 들어, 목욕 → 책 읽기 → 포옹 → 잠자리. 긍정적인 피드백: 아이가 잘 자고 일어났을 때 칭찬해 주어 긍정적인 경험으로 연결되도록 합니다.

✅ 4단계

깨어날 때의 대응 일관된 반응: 아이가 깨어났을 때는 일관된 방식으로 대응합니다.

예를 들어, "지금은 자는 시간이야"라고 부드럽게 말하며 다시 재우도록 합니다.

안정감 제공: 아이가 불안해할 경우, 잠시 안아주거나 손을 잡아주어 안정감을 느끼게 합니다.

✅ 5단계

인내와 조정 시간을 두기: 이러한 루틴이 자리 잡기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다.

 

최소 2주 정도는 일관성을 유지하며 인내심을 가지고 기다립니다. 조정 필요: 만약 변화가 없다면, 수면 루틴이나 환경을 다시 점검하고 조정해 보세요. 아이의 반응을 관찰하며 유연하게 대처하는 것이 중요합니다. 이러한 단계들을 통해 아이가 보다 쉽게 잠들고, 안정된 수면 패턴을 형성할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.