🍼임신 준비 중이신가요? 엄마 아빠가 함께 챙겨야 할 필수 영양소 총정리

🍼임신 준비 중이신가요? 엄마 아빠가 함께 챙겨야 할 필수 영양소 총정리

안녕하세요, 따뜻한 경제 이야기를 전하는 도은맘의 경제일기입니다.
오늘은 제 주변 엄마들 사이에서도 늘 이야기 나오는 주제, “임신 준비하면서 꼭 챙겨야 할 영양소는 뭐예요?”에 대해 이야기해 보려 해요.

임신은 단지 아기의 시작이 아니라,우리 몸과 마음, 그리고 가정의 큰 전환점이잖아요.
그래서인지 준비부터 ‘든든하게’ 하는 게 참 중요하더라고요.

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🌱 임신 준비, 언제부터 영양제를 챙겨야 할까요?

임신을 계획하고 있다면 3개월 전부터 준비하는 걸 권장해요.
태아의 주요 장기 형성은 임신 4~6주에 이미 시작되기 때문에, 미리 몸을 준비해두는 게 정말 중요해요.

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👩‍⚕️ 여성에게 꼭 필요한 영양소 6가지

• 엽산 – 신경관 결손 예방 (600~800mcg)
• 철분 – 산소 운반, 빈혈 예방 (24~36mg)
• 칼슘 – 태아 뼈 형성, 임산부 뼈 건강 (800~1000mg)
• 비타민 D – 칼슘 흡수, 면역력 강화 (400~600IU)
• 오메가3 (DHA) – 뇌·눈 발달, 산후우울 예방 (200mg 이상)
• 요오드 – 갑상선 기능 및 두뇌 발달 지원 (150mcg)

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👨‍⚕️ 남성도 함께 챙겨야 해요! 정자 건강 영양소

• 아연 – 정자 생성, 테스토스테론 증가
• 셀레늄 – 정자 운동성 향상
• 비타민 C/E – 정자 보호, 산화 스트레스 완화
• 엽산 – DNA 안정성 유지
• 코엔자임 Q10 – 정자 에너지 생성과 운동성 향상

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💡 좋은 영양제 고르는 팁

• 엽산: 600mcg 이상
• 철분: 27mg 이상
• DHA: 200mg 이상
• 첨가물 적고 흡수율 높은 제품
• 일반 종합비타민 대신 반드시 ‘임산부 전용’ 선택!

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💌 도은맘의 한마디

이 글을 쓰면서, “이걸 내가 임신 준비할 때 알았더라면 얼마나 좋았을까...” 하는 생각이 들었어요.
이제는 제 경험을 담아 다른 분들께 전하고 싶어요.

임신 준비, 어렵게 생각하지 마세요.
매일 한 알씩 챙기는 영양제,
평범한 식단에 조금의 관심만 더해도 건강한 아기를 만날 준비는 충분하답니다 😊

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“임신 준비 중이시라면, 하루 한 알로 마음까지 든든하게 챙겨보세요.
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